Ryan Reynolds – Son régime alimentaire et son plan d’entraînement – Fitness.com

Ryan Reynolds – Son régime alimentaire et son plan d’entraînement – Fitness.com

L’un des corps les plus en forme d’Hollywood est probablement celui de Ryan Reynolds. Il a fait sa première véritable apparition dans le film populaire Van Wilder, où il a montré ses six packs, et son corps tonique en forme. Cependant, en 2003-2004, Ryan a subi une incroyable transformation en vue de son rôle dans le film Blade Trinity. C’est cette transformation qui lui a valu l’attention de l’industrie de la santé et du fitness. Au cours de sa préparation, il a réussi à faire passer sa masse graisseuse de 11 % à seulement 3 %, tout en gagnant 10 kg de masse musculaire, le tout en l’espace de 5 mois environ. Maintenant, vous vous demandez comment il a fait ? out d’abord, Ryan a suivi un régime alimentaire spécifique. Selon ses propres mots, il dit : « Je mangeais quelque chose à peu près toutes les 2 ou 3 heures, sans jamais me « gaver », mais sans jamais me laisser affamer. » Il buvait également une grande quantité d’eau continuellement tout au long de la journée.
Le régime de Reynolds :
Déjeuner : 2 œufs, quelques « bonnes » graisses comme une cuillère de beurre d’amande ou une tranche d’avocat, et 1 tasse de flocons d’avoine avec de la compote de pommes
Collation du milieu de matinée : barre protéinée
Déjeuner : wrap au thon germon ou poulet et salade
Collation du milieu de l’après-midi : shake protéiné (lactosérum et eau), barre protéinée, ou pomme et amandes
Dîner : poisson ou poulet grillé, riz brun, légumes et salade
Collation du soir : shake protéiné
Ryan mangeait un mélange de protéines et de glucides toutes les deux heures, ce qui donnait 8 à 10 petits repas par jour. La plupart de ses glucides, il les mangeait après l’entraînement et jamais après 20 heures. Les glucides pendant la journée ont permis de maintenir son taux de sucre dans le sang à un niveau constant et lui ont donné la bonne quantité d’énergie pour traverser les séances d’entraînement intenses.
L’entraînement de Reynolds :
Guidé par l’entraîneur personnel Darren Chapman, (à la fois pour Ryan Reynolds, et Jessica Biel) il a effectué des séances d’entraînement quotidiennes pendant 2 à 3 heures par jour.
Il commençait par environ 500-1000 redressements assis, car cela était très méditatif pour lui. Le moment où ils étaient faits n’avait pas d’importance, mais il trouvait que c’était plus bénéfique au début de l’entraînement. Les abdominaux inférieurs sont les muscles les plus difficiles à développer, donc Ryan faisait beaucoup de levées de jambes avec à la fois le ballon d’exercice, et des poids, pour se concentrer sur ces muscles.
Il faisait ensuite des poids lourds en se concentrant sur une partie du corps par jour. Cela ressemblerait à quelque chose comme ça : Poitrine jour 1, Dos jour 2, Épaule jour 3, Jambes jour 4, avec les bras mélangés, et une rotation constante de ceux-ci chaque jour.
Reynolds Prise de suppléments:
Ryan est passé à la créatine pour gagner plus de masse musculaire, et a également pris des suppléments, notamment de la L-glutamine, de l’acide linoléique conjugué (CLA), du lactosérum et une multivitamine.
Il note à quel point l’alimentation a joué un rôle important dans sa transformation. Selon lui, celle-ci repose à 80 % sur son alimentation, alors que la plupart des gens pensent que l’entraînement est l’élément le plus vital. Cependant, 80 % de la construction musculaire consiste à manger le bon régime alimentaire. S’assurer qu’il avait suffisamment de calories pour prendre de la masse, mais pas de graisse, et manger une grande quantité de protéines et de glucides était son principal objectif.
Donc, mettre en œuvre un plan de régime spécifique et commencer votre propre routine d’entraînement peut vous aider sur la voie d’un meilleur physique global. Vous ne finirez peut-être pas par ressembler à Ryan Reynolds, mais vous pouvez facilement vous mettre sur la bonne voie pour obtenir un corps en forme et en bonne santé.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *