Doen je spieren meer pijn als het koud is?

Doen je spieren meer pijn als het koud is?

Door Amber Greviskes

Het gerucht: Winter workouts kunnen leiden tot pijnlijke spieren en blessures

Elk jaar, na mijn eerste outdoor workout nadat de temperatuur is gedaald, zijn mijn benen de volgende dag pijnlijk. Ik ben niet echt uit vorm. Ik sport zelfs dagelijks en deze pijnen zijn niet te wijten aan te hard van stapel lopen of het uitproberen van nieuwe oefeningen. In plaats daarvan spannen de spieren in mijn benen zich elke november als een klok aan, spannen ze zich in en blijven dat enkele dagen. Veel mensen die ik in de sportschool ontmoet, hebben een soortgelijk verhaal. Niemand van ons heeft artritis of andere aandoeningen die deze pijn zouden moeten veroorzaken, en we vragen ons vaak af wat er mis is.

Het verdict: Koud weer kan leiden tot strakkere spieren en gewrichten

Koud weer zorgt ervoor dat spieren meer warmte verliezen en samentrekken, waardoor het hele lichaam strakker komt te staan. Gewrichten worden strakker, spieren kunnen hun bewegingsbereik verliezen en zenuwen kunnen gemakkelijker worden afgekneld, volgens orthopedisch fysiotherapeut Vivian Eisenstadt uit Los Angeles.

Dankzij de effecten van kou worden spieren gedwongen om veel harder te werken om dezelfde taken uit te voeren die ze gemakkelijk uitvoeren bij milder weer. Dit veroorzaakt meer schade aan het spierweefsel en kan resulteren in meer spierpijn. Om de schade tegen te gaan, moet je iets langer opwarmen dan normaal.

“Het is normaal om een paar dagen spierpijn te voelen na het sporten, vooral als het een ander soort activiteit is of op een intenser niveau dan je lichaam gewend is,” zegt Amy McDowell, een fysiotherapeut en Pilates-instructeur van ARC Physical Therapy, in Chicago. “Als je in de winter na dezelfde inspanning meer pijn hebt dan in de rest van het jaar, kan het zijn dat je lichaam een langere opwarmperiode nodig heeft.”

Probeer je training te beginnen met lichte cardio-oefeningen, zoals stevig wandelen. Dit verhoogt uw kerntemperatuur en zorgt ervoor dat zuurstof en bloed door uw lichaam stromen. Een vuistregel is dat u gedurende 10 minuten moet opwarmen wanneer de temperatuur tussen 35 en 45 graden Fahrenheit ligt. Voor elke 10 graden temperatuurdaling onder de 35, verlengt u uw warming-up met vijf minuten.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *