Do Your Muscles Hurt More When It’s Cold Out?

Do Your Muscles Hurt More When It’s Cold Out?

By Amber Greviskes

Plotka: Zimowe treningi mogą prowadzić do obolałych mięśni i kontuzji

Co roku, po moim pierwszym treningu na świeżym powietrzu po spadku temperatury, moje nogi są obolałe następnego dnia. Nie jestem szczególnie wytrącony z formy. W rzeczywistości, ćwiczę codziennie i te bóle nie mogą być przypisane do pchania się zbyt mocno lub próbowania nowych ćwiczeń. Zamiast tego, każdego listopada, jak w zegarku, mięśnie w moich nogach zaciskają się, napinają i pozostają w ten sposób przez kilka dni. Wiele osób, które spotykam na siłowni, dzieli podobne historie. Nikt z nas nie ma zapalenia stawów ani innych schorzeń, które powinny wywoływać ten ból, i często zastanawiamy się, co jest nie tak.

Werdykt: Zimna pogoda może powodować naprężenie mięśni i stawów

Zimna pogoda powoduje, że mięśnie tracą więcej ciepła i kurczą się, powodując naprężenie w całym ciele. Stawy stają się ciaśniejsze, mięśnie mogą stracić swój zakres ruchu, a nerwy mogą zostać łatwiej uciśnięte, jak twierdzi Vivian Eisenstadt, fizykoterapeutka ortopedyczna z Los Angeles.

Dzięki skutkom zimnej temperatury, mięśnie są zmuszone do cięższej pracy, aby wykonać te same zadania, które wykonują z łatwością przy łagodniejszej pogodzie. Powoduje to większe uszkodzenie tkanki mięśniowej i może skutkować zwiększoną bolesnością. Aby przeciwdziałać uszkodzeniom, pamiętaj, aby rozgrzewać się nieco dłużej niż zwykle.

„To normalne, aby czuć bolesność mięśni przez kilka dni po ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli jest to inny rodzaj aktywności lub na bardziej intensywnym poziomie niż twoje ciało jest przyzwyczajone”, mówi Amy McDowell, fizykoterapeuta i instruktor pilates z ARC Physical Therapy, w Chicago. „Jeśli czujesz się bardziej obolały w zimie po ćwiczeniach na tym samym poziomie niż w pozostałych porach roku, może to oznaczać, że twoje ciało potrzebuje dłuższej rozgrzewki. Podniesie to temperaturę Twojego ciała i zapewni przepływ tlenu i krwi w całym organizmie. Podstawowa zasada mówi, że powinieneś rozgrzewać się przez 10 minut, gdy temperatura wynosi od 35 do 45 stopni Fahrenheita. Za każde 10 stopni spadku temperatury poniżej 35 stopni, przedłuż rozgrzewkę o pięć minut.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *