Os seus músculos doem mais quando está frio?

Os seus músculos doem mais quando está frio?

Por Greviscos Âmbar

O Rumor: Os exercícios de Inverno podem levar a dores musculares e lesões

Cada ano, depois do meu primeiro exercício ao ar livre depois da queda de temperatura, as minhas pernas ficam doridas no dia seguinte. Eu não estou particularmente fora de forma. De facto, faço exercício diariamente e estas dores não podem ser atribuídas a esforços excessivos ou à tentativa de novos exercícios. Em vez disso, a cada mês de Novembro, como um relógio, os músculos das minhas pernas apertam, esticam e permanecem assim durante vários dias. Muitas pessoas que conheço no ginásio partilham histórias semelhantes. Nenhum de nós tem artrite ou outras condições que deveriam desencadear esta dor, e muitas vezes nos perguntamos o que está errado.

O Veredicto: O tempo frio pode causar músculos e articulações mais apertados

O tempo frio faz com que os músculos percam mais calor e contraiam, causando aperto em todo o corpo. As articulações ficam mais apertadas, os músculos podem perder o seu alcance de movimento e os nervos podem ser mais facilmente beliscados, de acordo com a fisioterapeuta ortopédica Vivian Eisenstadt.

Graças aos efeitos dos tempos mais frios, os músculos são forçados a trabalhar muito mais para completar as mesmas tarefas que completam facilmente com um tempo mais ameno. Isto causa mais danos ao tecido muscular e pode resultar em aumento da dor. Para neutralizar os danos, certifique-se de aquecer um pouco mais do que o normal.

“É normal sentir dor muscular por alguns dias após o exercício, especialmente se for um tipo de atividade diferente ou a um nível mais intenso do que o seu corpo está acostumado”, diz Amy McDowell, fisioterapeuta e instrutora de Pilates da ARC Physical Therapy, em Chicago. “Se você se sentir mais dolorido no inverno após o mesmo nível de exercício do que no resto do ano, pode ser que seu corpo precise de um período de aquecimento mais longo”

Tente começar seu treino com exercícios leves de cardio, como uma caminhada rápida. Isto irá aumentar a sua temperatura central e garantir que o oxigénio e o sangue estão a fluir por todo o seu corpo. Uma regra básica é que você deve aquecer por 10 minutos quando a temperatura estiver entre 35 e 45 graus Fahrenheit. Para cada 10 graus de queda de temperatura abaixo de 35, prolongue seu aquecimento por cinco minutos.

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