Ryan Reynolds – hans kost- och träningsplan – Fitness.com

Ryan Reynolds – hans kost- och träningsplan – Fitness.com

En av de mest vältränade kropparna i Hollywood är förmodligen Ryan Reynolds. Han gjorde sitt första riktiga framträdande i den populära filmen Van Wilder, där han visade upp sitt sexpack och sin vältränade kropp. Under 2003-2004 genomgick Ryan dock en fantastisk förvandling som förberedelse för sin roll i filmen Blade Trinity. Denna förvandling är det som verkligen gav honom uppmärksamhet i hälso- och fitnessbranschen. Under förberedelserna lyckades han minska sitt kroppsfett från 11 % till endast 3 %, samtidigt som han ökade sin muskelmassa med 20 pund, allt inom en tidsperiod på cirka fem månader. Nu frågar du dig hur han gjorde det?
För det första fick Ryan en specifik diet. Med hans egna ord säger han: ”Jag åt något i stort sett var 2-3:e timme, jag ”stoppade” mig aldrig, men lät mig aldrig bli hungrig”. Han drack också en stor mängd vatten kontinuerligt under hela dagen.
Reynolds diet:
Frukost: 2 ägg, lite ”bra” fett som en sked mandelsmör eller en skiva avokado och 1 kopp havregrynsgröt med äppelmos
Middagsmellanmål: proteinbar
Lunch: wrap med tonfisk eller kyckling och sallad
Middagsmellanmål: 1 ägg, 2 ägg, lite ”bra” fett som en sked mandelsmör eller en skiva avokado och 1 kopp havregrynsgröt med äppelmos
Middagsmellanmål: 1 ägg, 1 ägg och 1 skiva avokado: Middag: grillad fisk eller kyckling, brunt ris, grönsaker och sallad
Aftonsnack: proteinshake (vassle och vatten), proteinbar eller äpple och mandlar
Ryan åt en protein- och kolhydratblandning varannan timme, vilket resulterade i 8-10 små måltider per dag. De flesta av sina kolhydrater åt han efter träning och aldrig efter klockan 20.00. Kolhydraterna under dagen höll hans blodsockernivåer jämna och gav honom rätt mängd energi för att ta sig igenom den intensiva träningen.
The Reynolds Workout:
Guidad av den personliga tränaren Darren Chapman, (både för Ryan Reynolds och Jessica Biel) utförde han dagliga träningspass i 2-3 timmar per dag.
Han började med cirka 500-1000 situps, eftersom detta var mycket meditativt för honom. Det spelade ingen roll när de gjordes, men han tyckte att det var mest fördelaktigt i början av träningen. De nedre magmusklerna är de svåraste musklerna att utveckla, så Ryan gjorde många benlyft med både träningsboll och vikter för att fokusera på dessa muskler.
Han skulle sedan göra tunga vikter med fokus på en kroppsdel per dag. Det skulle se ut ungefär så här: Bröst dag 1, rygg dag 2, axel dag 3, ben dag 4, med armar blandat, och en konstant rotation av dessa varje dag.
Reynolds intag av kosttillskott:
Ryan gick på kreatin för att få mer muskelmassa och tog även kosttillskott som L-glutamin, konjugerad linolsyra (CLA), vassle och en multivitamin.
Han noterar hur viktig kosten spelade en roll i hans förvandling. Han säger att 80 % av den var baserad på hans kost, när de flesta människor anser att träningen är den mest avgörande faktorn. Men 80 % av muskeluppbyggnaden är att äta rätt kost. Att se till att han fick tillräckligt med kalorier för att få massa, men inte fett, och att äta en stor mängd protein och kolhydrater var hans huvudfokus.
Så att genomföra en specifik kostplan och starta din egen träningsrutin kan hjälpa dig på vägen mot en allmänt bättre fysik. Du kanske inte kommer att sluta se ut som Ryan Reynolds, men du kan lätt komma på rätt spår till en vältränad och hälsosam kropp.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *